Día Mundial del Corazón

Este Día Mundial del Corazón, es la oportunidad de hacer una promesa … una promesa para cocinar y comer de manera más saludable, hacer más ejercicio y animar a sus hijos a ser más activo, para decir no a fumar y ayudar a sus seres queridos se detengan.

Una simple promesa … de mi corazón, de tu corazón, por todos los corazónes.

  • Promete comer bien y beber con prudencia

Reduzca el consumo de bebidas azucaradas y jugos de frutas – elegir agua o jugos sin azúcar en lugar

Intercambiar dulces, azucarados para fruta fresca como una alternativa saludable

Trate de comer 5 porciones (alrededor de un puñado cada uno) de frutas y verduras al día – que pueden ser frescas, congeladas o secos

Mantener la cantidad de alcohol que se consume dentro de las pautas recomendadas

Trate de limitar los alimentos procesados ​​y pre-empaquetados que a menudo son altos en sal, azúcar y grasa

  • Promesa de ser más activos

Objetivo de al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 veces a la semana

O por lo menos 75 minutos repartidos por toda la semana de actividad física intensa

Jugar, caminar, tareas del hogar, el baile – todos ellos cuentan!

Sea más activo todos los días – tomar las escaleras, caminar o en bicicleta en lugar de conducir

El ejercicio con amigos y familiares – usted estará más motivado y es más divertido!

  • Prometer a decir no a fumar

Es la mejor cosa que hacer para mejorar la salud del corazón

Dentro de 2 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente

Dentro de 15 años el riesgo de ECV regresa a la de un no fumador

La exposición al humo de segunda mano es también una causa de enfermedades del corazón en los no fumadores. Así que al dejar de fumar (o no iniciar en el primer lugar) que no sólo va a mejorar su salud, sino la de los que te rodean

Si usted está teniendo problemas para parar, pedir consejo profesional y pedirle a su empleador si ofrecen servicios para dejar de fumar.



Ayudamedica
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